Релаксация (relaxatio) переводится с латыни как расслабление. В физиологии она означает глубокое расслабление мышц, позволяющее снять ментальное и эмоциональное напряжение. В ряде случаев релаксация может наступить непроизвольно. Подобное случается из-за болезни или вследствие приема лекарственных препаратов, называемых в медицине миорелаксанты. Осознанная релаксация является целью различных психофизических и медитационных приемов и практик. Она используется как средство или является целью различных психотерапевтических методик. Релаксация (relax) весьма популярна среди йогов и буддистов, в школах ушу, дзен, цигун и прочих. Ссылаясь на авторитеты, которыми практикуется и преподается медитация, релаксация есть предварительный этап, которого необходимо достичь для того, чтобы войти в медитацию.

Большинством людей релаксация (relaxation) воспринимается как отдых в широком смысле: прослушивание музыки и звуков природы, просмотр фильмов и занятие любимым делом. Также релаксация воспринимается многими людьми как снятие усталости вообще.

Мышечная релаксация используется для восстановления нервной системы по той простой причине, что тело, разум и психика человека неразрывно связаны друг с другом. Таким образом, снимая мышечное напряжение, вполне реально достичь расслабления нервной системы. Осознанная (произвольная) релаксация построена непосредственно на этом тезисе.

По причине своей очевидной пользы релаксация (relax) сегодня является базисом подавляющего большинства методик, используемых психологами и психотерапевтами. Релаксация способствует повышению стрессоустойчивости личности и нашла в наши дни широкое применение в обществе, пораженном синдромом искусственного нагнетания темпа жизни. Релаксация в техногенном обществе становится фактически панацеей для широких масс людей, чья нервная система перегружена цепной реакцией никем не контролируемого роста информации. Замечено, что глубокая релаксация способствует улучшению зрения.

Релаксация рекомендуется медиками для большинства групп мышц, кроме сердца, диафрагмы и мышц выделительных систем организма.

Как практика расслабления приводит к достижению поставленных результатов при условии систематичности занятий? Лишь в случае постоянных занятий по опробованным методикам релаксация дает устойчивый ожидаемый эффект.

Внимание желающих заниматься стоит обратить на неписаный свод правил, который актуален для буквально всех релаксационных методик.

1. На начальной стадии занятий релаксация требует ежедневной практики, которую по прошествии нескольких месяцев можно плавно сократить, но не менее, чем до 2-3 раз в неделю как минимум по 15-20 минут за занятие.
2. Релаксация эффективна в случаях правильной периодичности занятий до еды, лучше всего заниматься релаксацией в одно и то же время рано утром или перед отходом ко сну.
3. Для практики релаксации требуется спокойное место, отсутствие шума и яркого света, а также необходимо отключить телефон.
4. Расслабление под естественные звуки природы или под спокойную классическую негромкую музыку является более полным!
5. Практика требует расслабленной позы (сидя или лежа) и осознанного принятия личностью состояния стороннего наблюдателя, отрешенного от проблем внешнего мира.

При соблюдении данных правил релаксация способна принести человеку ощутимую и очевидную пользу.

В качестве примеров методик, взятых из лучших анналов релаксации стоит упомянуть такие, как:

• прогрессивная мышечная релаксация Джэкобсона, которая основана на последовательном напряжении отдельных групп мышц и, как следствие, их расслаблении;
• релаксация, достигаемая посредством абдоминального дыхания, основанного на десятикратном повторении медленных полных вдохов и выдохов через нос и пятисекундной задержки дыхания на завершении полного вдоха.

Безусловно, релаксация, достигаемая при помощи дыхательных упражнений взята из йоги. Так многими гуру Востока дыхательная гимнастика рекомендуется с целью нейтрализации сильных эмоций (гнева, страха, паники). Релаксация весьма и весьма полезна перед тем, как личность собирается принять серьезное решение.

Поговорив о релаксации как о средстве, стоит сказать о ней несколько слов и как о цели определенного вида практик. Фактически, стремления человека сводятся к тому, чтобы жизнь приносила радость и удовлетворение. Однако, удовлетворение и расслабление и есть релаксация. Таким образом, можно говорить, что человеческие практики в определенном смысле перевернуты с ног на голову. Например, мы не живем, чтобы есть, а едим, чтобы жить. Поэтому релаксация как расслабление и состояние внутреннего удовлетворения является не средством, а целью занятий.

Наш сайт посвящен именно практике, благодаря которой релаксация — радость, удовольствие и расслабление — является результатом, а не инструментом занимающегося.

Добро пожаловать на сайт Сарасвати!